¿Tiene horribles pliegues de grasa en el estómago y la cintura? ¿Los jeans favoritos ahora se enfundan con dificultad? ¡No hay problema! Lo principal es no entrar en pánico. Después de todo, un conjunto de ejercicios sencillos para la cintura, los costados y el abdomen para cada día te ayudará: 20 minutos es suficiente para completar, ¡tu nivel de entrenamiento no importa! Todos los movimientos son básicos, no más difíciles que un buen entrenamiento matutino. El complejo está especialmente diseñado para eliminar los pliegues de la cintura y el abdomen. ¡Este complejo es perfecto cuando se combina con la falta de calorías!
Okupas.
Las sentadillas son un elemento fundamental en cualquier programa de ejercicios. Funciona casi todo el cuerpo, y no solo los glúteos, como muchos están acostumbrados a pensar. De pie, erguido, sin doblar la espalda baja, los pies separados a la altura de los hombros, los talones presionados firmemente contra el suelo. Manos en la cintura o en los hombros. Póngase en cuclillas sin movimientos bruscos paralelos al suelo. Al mismo tiempo, las rodillas forman un ángulo recto y no se extienden más allá de las piernas, las nalgas permanecen rectas. Se recomienda hacer de 3 a 4 series, de 10 a 15 repeticiones cada una. Mejor con el peso.
Bicicletas.
Todo el mundo sabe cómo se hace una bicicleta clásica. Mucha gente simplemente lo olvida o lo mira con desprecio. De hecho, este ejercicio también es muy eficaz. Acuéstate en la colchoneta y empieza a pedalear imaginariamente. El cuello no está tenso durante el movimiento. Realiza el movimiento durante 2 a 5 minutos sin que se salga. ¡El periódico debe arder! Para empezar, un enfoque es suficiente para los 2 a 5 minutos que se muestran. Las extensiones pueden hacer el ejercicio 2-3 veces.
Torneado.
Acuéstese boca arriba, con los brazos detrás de la cabeza, los codos doblados y el cuello suelto. Doble las rodillas y coloque los pies sobre el tapete. Ahora estiramos alternativamente nuestro codo izquierdo a la rodilla derecha y viceversa, en la dirección opuesta. Haz 15 repeticiones por cada rodilla. Siga de 2 a 4 series.
Tijeras.
Acuéstese sobre una colchoneta con las manos detrás de la cabeza oa lo largo del torso. Levanta las piernas (esquina derecha del piso) y comienza el movimiento, cruzando las piernas de lado a lado, no demasiado ancho. Se debe sentir tensión en los músculos abdominales. Hacemos el ejercicio durante aproximadamente un minuto, repetimos de 3 a 5 veces. Los principiantes mantienen los pies en ángulo recto, los avanzados pueden mantener los pies a 60, 30 o 10 grados del suelo. Los columpios se pueden hacer horizontal y verticalmente, lo principal es no tocar el suelo.
Levanta las piernas con una carga.
Acuéstese en una colchoneta con el cuello suelto, los brazos debajo de la cabeza y la espalda baja firmemente presionada contra el suelo. Coloque un peso especial sobre sus pies o coloque un objeto, como una almohada o una pelota, entre sus miembros inferiores. Realiza de 10 a 15 movimientos. El número de aproximaciones es de 3 a 5. Para los avanzados, el peso debe ser lo máximo posible para este número de repeticiones.
También recomendamos pararse en la tabla.
- Realice ejercicios de cintura y laterales en un área bien ventilada, preferiblemente por la mañana, pero no inmediatamente después del desayuno. Haga ejercicio antes de las comidas o una hora después de las comidas. El complejo es ideal para uso residencial.
- Prepare una alfombra de goma cómoda para su altura y equipo (pesas, pelotas, mancuernas). Toma una botella de agua.
- Si hace ejercicio en casa, no se requiere ropa deportiva, pero la ropa debe permanecer cómoda.
- Mientras haces sentadillas, espalda recta, fuerte. Todos los demás ejercicios se realizan recostándose: la parte inferior de la espalda se presiona contra el suelo. ¡La carga debe sentirse en los músculos abdominales, no en la espalda!
- Realice cada ejercicio durante un número específico de repeticiones, idealmente para que los abdominales se quemen insoportablemente.
- Trabaje sin movimientos bruscos, a un ritmo y amplitud cómodos, respirando con frecuencia.
- Se recomiendan estiramientos cortos básicos antes y después.
- Haciendo ejercicios para la cintura y los costados en casa, sin entrenador, presta atención a ti mismo. Si siente molestias o dolor, ¡deténgase inmediatamente!
Y por supuesto, ¡no olvides comer bien! Dieta bien elegida: 80 por ciento de éxito.
Espero que haya disfrutado de este artículo y lo haya encontrado útil. No se esfuerce por mejorar hasta mañana y cuídese hoy. Con la perseverancia adecuada, en solo un mes verá resultados gratificantes. Te deseo éxito y seas hermosa.